mayo 3

AUTOCUIDADO Y BIENESTAR

Esta situación de confinamiento es algo nuevo y desconocido para todos, nos genera incertidumbre, se nos escapa de nuestro control y puede generarnos emociones contradictorias; Por ello, es importante expresarlas y gestionarlas para mantener una buena salud.

En todo cambio, por difícil que parezca siempre existen oportunidades de aprender y avanzar como personas y sociedad.

El autocuidado es la decisión o acción que la persona realiza en beneficio propio y que tiene gran importancia para ella. Entre las acciones para el autocuidado se encuentran: la alimentación saludable, el manejo de estrés, el cuidado de las relaciones familiares y sociales, el ejercicio físico y la capacidad de adaptación a los cambios

Disfrutar de los momentos y verbalizarlos es la manera de transmitir emociones positivas que marcan el autocuidado y el bienestar de uno mismo y el de nuestro entorno más cercano.

Para fomentar el autocuidado es imprescindible el conocernos a nosotros mismos porque lo que está bajo nuestro control, es lo que podemos cambiar, gestionar y nos podemos responsabilizar de ello… del resto no.

El Bienestar es un estado de satisfacción personal, de comodidad, y de confort, que de forma separada o conjunta considera como positivos y/o adecuados aspectos tales como la salud o bienestar psico-biológico, el éxito social y económico, el éxito profesional, el placer personal, la alegría de vivir, la armonía consigo mismo y con el entorno, la sensación de sentirse realizado por haber podido alcanzar ciertas metas. Existen dentro del concepto varios tipos o clases que desarrollamos a continuación:

El Bienestar físico es la práctica de hábitos de aseo personal, orden, alimentación, ejercicio que en estos días se nos puede descontrolar. Para lograrlo es importante fomentar una buena planificación de horarios, no descuidarnos.

El Binestar emocional es la experiencia de sentirse bien y con tranquilidad. Nos ayuda a comprender de qué manera podemos gestionar nuestras propias emociones. También nos ayuda a saber cómo utilizarlas, para establecer positivas relaciones con los demás e interpretar adecuadamente sus comportamientos.

El Bienestar social / digital: Os proporcionamos algunas pautas sencillas y eficaces para que todos podamos adaptarnos al entorno digital necesario en estos momentos, de una manera sana y respetuosa:

  • Fomentar un ambiente de confianza y empatía en el hogar para que los adolescentes puedan expresar sus inquietudes y plantear su punto de vista. Entender sus necesidades y acompañarlos según su nivel de madurez, para que puedan acceder a contenidos seguros y aptos para su edad.

  • Evitar una actitud inflexible frente al uso de pantallas: En su lugar, podemos trasmitirles que no es saludable conectarse a todas horas, y que cambiar de actividad nos permite, por ejemplo, descansar la vista y la postura.

  • Dar prioridad a las actividades diarias básicas: Se deben respetar los horarios para dormir y comer, así como para realizar las obligaciones domésticas y escolares: aunque la situación sea excepcional, no debe servir de excusa para olvidar estas rutinas y dejarse llevar por el impulso no justificado de uso de Internet y dispositivos.

  • No distraerse y fijar objetivos: Cuando se esté utilizando Internet para tareas escolares, es preferible que no usen las aplicaciones de mensajería ni las redes sociales ¡Sólo les servirán como distracción! Deben concentrarse en su objetivo.

  • Dar ejemplo: Los menores tienden a imitar los comportamientos que ven en sus padres y otras personas de referencia y no tendrán en cuenta nuestras pautas si no ven que actuamos con mesura y autocontrol con los dispositivos durante estos días.

  • Gestionar adecuadamente el tiempo del uso de dispositivos electrónicos: Por ejemplo, usando herramientas como pactos familiares y control parental que permiten establecer normas y límites de uso, y facilitan el dialogo, permitiendo plantear dudas, preocupaciones e intereses.

  • Dedicar algunos ratos a compartir en familia actividades en las que se usan dispositivos electrónicos, ya sean educativos, culturales o lúdicos. puede ser una oportunidad única para el fortaleciendo del vínculo familiar.

Es fundamental crear bienestar físico, social y emocional en la adversidad. Debemos percibirlo como una oportunidad para el crecimiento de uno mismo.

Es un tiempo para el autocuidado y bienestar personal y familiar, para cuidar de los que más cerca tenemos y conectar con aquellos que no tenemos cerca.

Categoría: Bachillerato, Coronavirus, Educación Secundaria Obligatoria, Sin categoría | Comentarios desactivados en AUTOCUIDADO Y BIENESTAR
abril 20

AUTORIENTARSE EN EL CONFINAMIENTO

Muchos de vosotros, os encontráis en un momento crucial de vuestro proceso educativo, al tener que elegir qué estudiar cuando termine vuestra etapa actual (de Secundaria o Bachillerato). Todo el ámbito educativo está sumergido en una palabra: INCERTIDUMBRE, ¿qué va a pasar ahora con nosotros? es la gran incognita que nos preocupa a todos; lo que nos atemoriza porque se nos escapa a nuestro control; si ya de por sí este curso era decisivo, vinculante, cargado de tensión, se añade el factor COVID-19. Por eso, debemos estar preparados para decidir adecuadamente.El confinamiento marca una nueva forma de vida, de relacionarnos, de seguir aprendiendo. Es un proceso nuevo al que forzosamente nos hemos ido adaptando vertiginosamente, de lo presencial a lo digital familias, profesores, alumnos… la sociedad en general.

La autorientación no es un término nuevo ni original, se ha definido como el proceso educativo que debe conseguir en el alumnado desarrollar destrezas, habilidades para orientarse él mismo. La autorientación ha sido siempre el fin último de la orientación académico profesional

Hoy más que nunca es urgente enseñaros a prepararos para solucionar los problemas que te deparará en el futuro tu vida y al mismo tiempo dotarte de las herramientas y recursos para que cada uno elabore su propio proyecto personal y de vida.

La tarea de autorientarse no es fácil, los recursos de internet son ilimitados y corremos el riesgo de perdernos en la búsqueda, por el exceso de información que nos proporciona. Es por ello, que debemos ser selectivos, no todo nos vale, debemos ser rigurosos y críticos para seleccionar páginas e informaciones oficiales.

La autorientación se caracteriza por:

  • Ser un proceso sencillo

  • Tratar de clarificar la identidad vocacional y analizar la realidad en función de intereses y expectativas propias

  • Ser un proceso individual y concreto

  • Ser un proceso constructivo

  • Basarse en un modelo de intervención a través de los medios tecnológicos (TICs), lo que le dota de mayor motivación, autonomía

Los pasos para autorientarte:

  1. Conócete a ti mismo: aptitudes, habilidades, capacidades, aficiones, motivación

  2. Infórmate: oferta educativa, listado de intereses y preferencias, estudios, centros don de se cursan, notas de corte, requisitos de acceso

  3. Decide: en función de tus intereses, valora las ventajas y desventajas, los factores que influyen en la decisión…

En esta aventura de construir nuestro propio proyecto de vida, académico- profesional, es un elemento clave el AUTOCONOCIMIENTO, sobre todo en la toma de decisiones para poder hacerlo adecuada y satisfactoriamente. Es importante conocer cómo eres y reflexionar, analizar tus aspectos personales (los puntos fuertes y débiles)

Personalidad

Cómo soy

Valores ocupacionales

Qué es importante para mí en un trabajo

Habilidades/ competencias

Qué sé hacer, en qué destaco

Intereses

Qué me gusta hacer, mis preferencias

A continuación te dejamos una serie de recursos que pueden ser de tu interés.

Recursos para orientarte:

*(Esta entrada ha tomado como referencia las aportaciones del blog Colectivo Orienta)

No olvides que el Departamento de Orientación está disponible para atender tus demandas y solucionar tus dudas. Puedes contactar con nosotros a través del correo de EDUCAMOS.

#YOMEORIENTODESDECASA#

Categoría: Bachillerato, Coronavirus, Educación Secundaria Obligatoria, Orientación Académica - Profesional | Comentarios desactivados en AUTORIENTARSE EN EL CONFINAMIENTO
marzo 29

RESILIENCIA EN TIEMPOS DE CORONAVIRUS

El coronavirus es una enfermedad de nueva aparición que ha llegado a nuestro país para quedarse, al menos unos meses. Ha llegado en un lapso de tiempo relativamente muy corto por lo que su impacto ha sido mayor. Todos estamos unidos, compartimos determinados sentimientos y emociones ( miedo, vulnerabilidad, incertidumbre..),lo mostramos en la salida a los balcones para aplaudir a la misma hora.

No exagero si digo que este estado de alarma, desde el punto de vista de la psicología, puede generar malestar psicológico. Vamos a experimentar reacciones de aburrimiento, frustración, pensamientos negativos, irritabilidad…. Incluso insomnio, ansiedad, desánimo… pero estas reacciones pueden ser normales, incluso adaptativas, si no sobrepasan una intensidad y un tiempo concreto. Es por ello que es importante, gestionarlo adecuadamente, descubriéndolas, conectar con ellas, controlándolas, expresándolas…. El sentimiento de miedo es una respuesta adaptativa, protectora, que nos ayuda a mantenernos en alerta, a tomar decisiones, medidas necesarias para minimizar los riesgos.

Esta situación de confinamiento provoca cambios de funcionamiento en el día a día. Es tiempo de quedarse en casa ante la nueva situación que tenemos y debemos plantearnos nuevos hábitos, rutinas…. Que ocupen nuestro tiempo.

A nivel psicológico debemos entender que permanecer tanto tiempo en casa puede pasar factura, por eso, es importante seguir una rutina que nos ayude a mantener nuestro equilibrio emocional.

Se está observando en estos días, tres tipos de personas con estilos de afrontamiento distinto:

  • Los que focalizan en la amenaza, los que se centran en lo negativo, en la crítica. Esta postura no facilita el mantenernos estables, disminuye nuestras estrategias de afrontamiento

  • Los que construyen su día a día. Planifican, buscan la rutina (ejercicio físico, música, meditación…) como forma de controlar y manejar los pensamientos, sentimientos y conductas

  • Los que tiene una percepción de la situación como una forma de afrontamiento para crecer, superarse, aumentar la inteligencia emocional. Es la manera más adecuada, son las personas RESILIENTES

Esta situación de incertidumbre, de amenaza, puede generarnos:

  • Pensamientos irracionales, entendiendo éstos como las ideas de carácter negativo, exagerado e irracional que nos provocan malestar. No son adaptativos. Lo primero que debemos hacer para combatirlos es identificarlos (“no puedo resistir un día más, me voy a contagiar…). Una vez identificados, debemos pararlos y sustituirlos por otros pensamientos más ajustados a la realidad, en positivo (acabará tarde o temprano, es algo temporal y lo superaremos…)

  • Emociones negativas: debemos aprender a gestionarlas adecuadamente. Aunque estas emociones son normales no son adaptativas. Por ello, te aconsejo la relajación, la meditación, el yoga…

  • Cierta claustrofobia ante la imposibilidad de salir de casa. Sentir un miedo infundido a permanecer en un espacio cerrado.

  • Aislamiento social, evitación del contacto con otros. Es importante mantener y buscar el apoyo emocional y social en los seres queridos y amigos a través de las redes sociales. Ayuda mucho las videollamadas ya que al vernos nos hace sentirnos más seguros, nos da confianza y sentimos que los nuestros están bien.

Para afrontar esta situación te proponemos el desarrollo de un concepto actualmente de moda, LA RESILIENCIA, entendida ésta como la capacidad de afrontar y sobreponernos a las adversidades, es decir, perseverancia, fortaleza, superación, coraje y tenacidad. Por ello:

  • Busca el afrontamiento positivo: evitar las frases, comentarios negativos, el rumiar y centrarse en lo malo.

  • Evita la sobreinformación para disminuir el desasosiego, el alarmismo innecesario. Cada día las redes sociales están disparando constantemente mensajes informativos y desinformativos de la situación. Debemos tener en cuenta sólo la información contrastada, de organismos oficiales.

  • Manten el contacto social para expresar cómo nos sentimos pero evitando transmitir miedos, inquietudes a los demás. Evitar el efecto contagio de emociones negativas.

  • Aprovecha el momento. Sabemos que es algo temporal y por ello debemos disfrutar de los momentos que en nuestra vida cotidiana, por las prisas, no podemos tener. Esto puede resultarnos raro al no tenerlos integrados en nuestra rutina pero podemos disfrutar de ello. Es un oportunidad única para crecer, aprender, ser mejores personas, más sabias, más creativas…

No temas a los momentos dificiles, pues de ellos salen las mejores cosas” ( Rita Levi- Muntalcini)

 

Categoría: Bachillerato, Coronavirus, Educación Secundaria Obligatoria, Sin categoría | Comentarios desactivados en RESILIENCIA EN TIEMPOS DE CORONAVIRUS
marzo 29

RECOMENDACIONES A FAMILIA

No exagero si digo que estos días estamos pasando todos por un estado especial, en todos los sentidos.

Por ello, desde el Departamento de Orientación queremos apoyaros en esta situación proporcionando pautas para desarrollar un concepto actualmente de moda, la “resiliencia”, algo así como la capacidad de afrontar y sobreponerse a las adversidades, es decir, la perseverancia, coraje o tenacidad.

AFRONTAMIENTO POSITIVO

Pero, en concreto, ¿cómo podemos ayudar a nuestros hijos a sobrellevar esta situación?

  1. Horarios y tiempos. Establecer rutinas diarias con actividades diferenciadas. Intentar mantener los horarios de sueño y vigilia parecidos a los habituales, adaptándolos a la nueva situación.

  2. Convivencia: Mantener responsabilidades individuales

  3. Uso del móvil: Los adolescentes necesitan estar conectados con sus iguales, pero cuidado con la hiperconexión y sobreexposición a las pantallas, especialmente si interfiere en las horas de sueño.

  4. Estudio: Establecer un horario de trabajo diario para estudio y tareas. Ayuda a normalizar la situación. Seguir con las indicaciones de los profesores usando la plataforma Educamos.

  5. Gestionar emociones: Fomentar la escucha activa y la comunicación para paliar las reacciones de frustración, enfado e incomprensión. Favorecer la resiliencia

  6. Ejercicio Físico: Es imprescindible par mantener un equilibrio emocional, mejorar la disciplina y disminuir el estrés. ( retos del Departamento de Expresión Artística…)

ÁNIMO # YO ME QUEDO EN CASA#

Categoría: Bachillerato, Coronavirus, Educación Secundaria Obligatoria | Comentarios desactivados en RECOMENDACIONES A FAMILIA
marzo 29

ESTUDIAR DESDE CASA

Aún no estamos de vacaciones. Si pones de tu parte puedes seguir aprendiendo desde casa. Tus aliados son los libros, la plataforma de Educamos y otras herramientas.

Por ello es importante:

  1. Poner un horario fijo, por ejemplo, seguir las clases según el horario. Puedes pasar algunas sesiones a la tarde.

  2. Trabaja diariamente con los libros y revisando la plataforma con las indicaciones de los profesores.

  3. Haz las tareas que te indican los profesores porque harán seguimiento de ello y podrán tenerlo en cuenta en su evaluación.

  4. Consulta tus dudas a profesores a través de la plataforma de Educamos.

RECUERDA QUE DEBES PLANIFICAR EL TIEMPO DE OCIO, EJERCICIO FÍSICO EN CASA….

ÁNIMO # YO ME QUEDO EN CASA#

 

 

Categoría: Bachillerato, Coronavirus, Educación Secundaria Obligatoria | Comentarios desactivados en ESTUDIAR DESDE CASA