{"id":708,"date":"2020-05-22T10:28:47","date_gmt":"2020-05-22T10:28:47","guid":{"rendered":"https:\/\/diocesanos.es\/blogs\/orientapvi\/?p=708"},"modified":"2020-05-22T10:28:47","modified_gmt":"2020-05-22T10:28:47","slug":"tecnica-de-relajacion-5-4-3-2-1-sencillo-y-efectivo-ejercicio-para-ninos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diocesanos.es\/blogs\/orientapvi\/2020\/05\/22\/tecnica-de-relajacion-5-4-3-2-1-sencillo-y-efectivo-ejercicio-para-ninos\/","title":{"rendered":"T\u00e9cnica de Relajaci\u00f3n 5 4 3 2 1: Sencillo y Efectivo Ejercicio para Ni\u00f1os"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00bf<strong>Qu\u00e9 puedes hacer cuando tu hijo se siente abrumado por emociones desagradables o pensamientos no deseados?<\/strong><br>La t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n \u00ab5 4 3 2 1\u00bb herramienta para el afrontamiento de emociones intensas como la ira o la ansiedad.<br>Mensaje para cuando estemos trabajando en casa el desarrollo de habilidades de afrontamiento y el manejo de la ansiedad y la ira, es el siguiente:<br><strong>\u00abNuestros pensamientos afectan c\u00f3mo nos sentimos. No es lo que sucede a nuestro alrededor lo que nos hace sentir mal. Lo que nos hace sentir mal es lo que pensamos sobre las cosas que suceden\u00bb<br><\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"393\" src=\"https:\/\/diocesanos.es\/blogs\/orientapvi\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2015\/03\/5462910-madre-e-hija-en-un-parque.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-238\" srcset=\"https:\/\/diocesanos.es\/blogs\/orientapvi\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2015\/03\/5462910-madre-e-hija-en-un-parque.jpg 450w, https:\/\/diocesanos.es\/blogs\/orientapvi\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2015\/03\/5462910-madre-e-hija-en-un-parque-300x262.jpg 300w, https:\/\/diocesanos.es\/blogs\/orientapvi\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2015\/03\/5462910-madre-e-hija-en-un-parque-263x230.jpg 263w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>El ejercicio 5 4 3 2 1 es una t\u00e9cnica de mindfulness muy simple pero extremadamente efectiva.<br>Se trata de una t\u00e9cnica que utiliza nuestros sentidos para ayudarnos a distraer la mente de nuestras emociones no deseadas y situarnos en el momento presente.<br><strong>\u00bfC\u00f3mo practicar la t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n 5 4 3 2 1?<\/strong><br>Poneos c\u00f3modos, y lo m\u00e1s relajados posible<br>P\u00eddale a su hijo\/alumno que nombre lo siguiente:<br><strong>5<\/strong> <strong>cosas que puedes VER en la habitaci\u00f3n<br>4 cosas que puedes SENTIR \/ TOCAR ahora mismo<br>3 cosas que puedes ESCUCHAR<br>2 cosas que puedes OLER ahora<br>1 cosa que puedes PROBAR\/ DEGUSTAR<\/strong><br>Una variaci\u00f3n del ejercicio de relajaci\u00f3n 5 4 3 2 1<br>El ejercicio anterior repasa nuestros cinco sentidos. Pero se puede practicar una variaci\u00f3n de esta actividad.<br>1. Reemplaza \u00abNombra 1 cosa que puedes probar\u00bb por \u00ab<strong>Dime 1 COSA BUENA de TI MISMO\u00bb<\/strong>. Este ejercicio  funciona muy bien con este cambio.<br>Ayuda a distraer sobre pensamientos no deseados,  a reflexionar sobre algo realmente bueno sobre s\u00ed mismo. <\/p>\n\n\n\n<p><br><strong>Consejos pr\u00e1cticos para practicar el ejercicio de mindfulness 5 4 3 2 1<\/strong><br>\u00bfQu\u00e9 pasa si el ni\u00f1o est\u00e1 tan ansioso que no pod\u00e9is ni empezar el ejercicio?<br>Es posible que os ayude practicar algunos ejercicios de respiraci\u00f3n antes de comenzar. Mezclar dos estrategias de distracci\u00f3n hasta lograr que se calme lo suficiente: sentaros uno frente al otro, con las piernas cruzadas, tomaros de la mano mientras cant\u00e1is una canci\u00f3n ( \u00abrow your boat\u00bb), mientras balancearos hacia adelante y hacia atr\u00e1s (as\u00ed se queman energ\u00edas).<br><strong>\u00bfQu\u00e9 pasa si no podemos escuchar, sentir u oler suficientes cosas?<\/strong><br>Si no tenemos suficientes est\u00edmulos sensoriales tenemos dos alternativas:<br>1. Puede pedirle a su hijo que nombre cosas favoritas (por ejemplo, \u00abnombra 2 olores que te gustan\u00bb en lugar de \u00abnombra 2 cosas que puedes oler\u00bb<br>2. Como se trata de traer la la mente al momento presente, es mucho menos poderoso y efectivo \u00abpensar\u00bb en los olores o sonidos favoritos , frente a realmente olerlos u o\u00edrlos.<br>Si no tenemos suficientes est\u00edmulos sensoriales en el momento de realizar este ejercicio, se pueden crear. Por ejemplo:<br><strong>SENTIR \/ TOCAR<\/strong>: se le pide que cierre los ojos para concentrarse en lo que siente. As\u00ed se puede soplar suavemente un poco de aire en su rostro, aplicar una presi\u00f3n suave en un brazo o pasar un dedo por su mano para hacerle cosquillas.<br><strong>OIR<\/strong>: Nos aseguramos de que la ventana est\u00e9 abierta. Si en la casa no escuchamos suficientes sonidos (la lavadora, alguien tecleando en el ordenador), es posible que fuera oigamos p\u00e1jaros cantando, tr\u00e1fico o el ladrido de perros)<br><strong>OLOR<\/strong>: En lugar de pedirle que imagine un olor, \u00bfpor qu\u00e9 no proporcionar esa experiencia agradable con una vela perfumada o los peque\u00f1os tarros de especias de la despensa?<br><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQu\u00e9 puedes hacer cuando tu hijo se siente abrumado por emociones desagradables o pensamientos no deseados?La t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n \u00ab5 4 3 2 1\u00bb herramienta para el afrontamiento de emociones intensas como la ira o la ansiedad.Mensaje para cuando estemos trabajando en casa el desarrollo de habilidades de afrontamiento y el manejo de la ansiedad [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":31,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-708","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sin-categoria"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diocesanos.es\/blogs\/orientapvi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/708","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diocesanos.es\/blogs\/orientapvi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diocesanos.es\/blogs\/orientapvi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diocesanos.es\/blogs\/orientapvi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/31"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diocesanos.es\/blogs\/orientapvi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=708"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/diocesanos.es\/blogs\/orientapvi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/708\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":711,"href":"https:\/\/diocesanos.es\/blogs\/orientapvi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/708\/revisions\/711"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diocesanos.es\/blogs\/orientapvi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=708"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diocesanos.es\/blogs\/orientapvi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=708"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diocesanos.es\/blogs\/orientapvi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=708"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}