{"id":675,"date":"2020-03-29T17:34:36","date_gmt":"2020-03-29T15:34:36","guid":{"rendered":"https:\/\/diocesanos.es\/blogs\/orientadioce\/?p=675"},"modified":"2020-03-29T17:34:36","modified_gmt":"2020-03-29T15:34:36","slug":"resiliencia-en-tiempos-de-coronavirus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diocesanos.es\/blogs\/orientadioce\/2020\/03\/29\/resiliencia-en-tiempos-de-coronavirus\/","title":{"rendered":"RESILIENCIA EN TIEMPOS DE CORONAVIRUS"},"content":{"rendered":"\n<p align=\"justify\"><span style=\"font-family: Arial, sans-serif\">El coronavirus es una enfermedad de nueva aparici\u00f3n que ha llegado a nuestro pa\u00eds para quedarse, al menos unos meses. Ha llegado en un lapso de tiempo relativamente muy corto por lo que su impacto ha sido mayor. Todos estamos unidos, compartimos determinados sentimientos y emociones ( miedo, vulnerabilidad, incertidumbre..),lo mostramos en la salida a los balcones para aplaudir a la misma hora.<\/span><\/p>\n<p align=\"justify\"><span style=\"font-family: Arial, sans-serif\">No exagero si digo que este estado de alarma, desde el punto de vista de la psicolog\u00eda, puede generar malestar psicol\u00f3gico. Vamos a experimentar reacciones de aburrimiento, frustraci\u00f3n, pensamientos negativos, irritabilidad\u2026. Incluso insomnio, ansiedad, des\u00e1nimo\u2026 pero estas reacciones pueden ser normales, incluso adaptativas, si no sobrepasan una intensidad y un tiempo concreto. Es por ello que es importante, gestionarlo adecuadamente, descubri\u00e9ndolas, conectar con ellas, control\u00e1ndolas, expres\u00e1ndolas\u2026. El sentimiento de miedo es una respuesta adaptativa, protectora, que nos ayuda a mantenernos en alerta, a tomar decisiones, medidas necesarias para minimizar los riesgos.<\/span><\/p>\n<p align=\"justify\"><span style=\"font-family: Arial, sans-serif\">Esta situaci\u00f3n de confinamiento provoca cambios de funcionamiento en el d\u00eda a d\u00eda. Es tiempo de quedarse en casa ante la nueva situaci\u00f3n que tenemos y debemos plantearnos nuevos h\u00e1bitos, rutinas\u2026. Que ocupen nuestro tiempo. <\/span><\/p>\n<p align=\"justify\"><span style=\"font-family: Arial, sans-serif\">A nivel psicol\u00f3gico debemos entender que permanecer tanto tiempo en casa puede pasar factura, por eso, es importante seguir una rutina que nos ayude a mantener nuestro equilibrio emocional.<\/span><\/p>\n<p align=\"justify\"><span style=\"font-family: Arial, sans-serif\">Se est\u00e1 observando en estos d\u00edas, tres tipos de personas con estilos de afrontamiento distinto: <\/span><\/p>\n<ul>\n<li>\n<p align=\"justify\"><span style=\"font-family: Arial, sans-serif\">Los que focalizan en la amenaza, los que se centran en lo negativo, en la cr\u00edtica. Esta postura no facilita el mantenernos estables, disminuye nuestras estrategias de afrontamiento<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"justify\"><span style=\"font-family: Arial, sans-serif\">Los que construyen su d\u00eda a d\u00eda. Planifican, buscan la rutina (ejercicio f\u00edsico, m\u00fasica, meditaci\u00f3n\u2026) como forma de controlar y manejar los pensamientos, sentimientos y conductas <\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"justify\"><span style=\"font-family: Arial, sans-serif\">Los que tiene una percepci\u00f3n de la situaci\u00f3n como una forma de afrontamiento para crecer, superarse, aumentar la inteligencia emocional. Es la manera m\u00e1s adecuada, son las personas RESILIENTES<\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p align=\"justify\"><span style=\"font-family: Arial, sans-serif\">Esta situaci\u00f3n de incertidumbre, de amenaza, puede generarnos: <\/span><\/p>\n<ul>\n<li>\n<p align=\"justify\"><span style=\"font-family: Arial, sans-serif\">Pensamientos irracionales, entendiendo \u00e9stos como las ideas de car\u00e1cter negativo, exagerado e irracional que nos provocan malestar. No son adaptativos. Lo primero que debemos hacer para combatirlos es identificarlos (\u201cno puedo resistir un d\u00eda m\u00e1s, me voy a contagiar\u2026). Una vez identificados, debemos pararlos y sustituirlos por otros pensamientos m\u00e1s ajustados a la realidad, en positivo (acabar\u00e1 tarde o temprano, es algo temporal y lo superaremos\u2026)<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"justify\"><span style=\"font-family: Arial, sans-serif\">Emociones negativas: debemos aprender a gestionarlas adecuadamente. Aunque estas emociones son normales no son adaptativas. Por ello, te aconsejo la relajaci\u00f3n, la meditaci\u00f3n, el yoga\u2026<\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\n<p align=\"justify\"><span style=\"font-family: Arial, sans-serif;font-size: inherit\">Cierta claustrofobia ante la imposibilidad de salir de casa. Sentir un miedo infundido a permanecer en un espacio cerrado.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\n<p align=\"justify\"><span style=\"font-family: Arial, sans-serif\">Aislamiento social, evitaci\u00f3n del contacto con otros. Es importante mantener y buscar el apoyo emocional y social en los seres queridos y amigos a trav\u00e9s de las redes sociales. Ayuda mucho las videollamadas ya que al vernos nos hace sentirnos m\u00e1s seguros, nos da confianza y sentimos que los nuestros est\u00e1n bien. <\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p align=\"justify\"><span style=\"font-family: Arial, sans-serif\">Para afrontar esta situaci\u00f3n te proponemos el desarrollo de un concepto actualmente de moda, LA RESILIENCIA, entendida \u00e9sta como la capacidad de afrontar y sobreponernos a las adversidades, es decir, perseverancia, fortaleza, superaci\u00f3n, coraje y tenacidad. Por ello: <\/span><\/p>\n<ul>\n<li>\n<p align=\"justify\"><span style=\"font-family: Arial, sans-serif\"><b>B<\/b><\/span><span style=\"font-family: Arial, sans-serif\"><b>usca el afrontamiento positivo<\/b><\/span><span style=\"font-family: Arial, sans-serif\">: evitar las frases, comentarios negativos, el rumiar y centrarse en lo malo.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"justify\"><span style=\"font-family: Arial, sans-serif\"><b>Evita la sobreinformaci\u00f3n<\/b><\/span><span style=\"font-family: Arial, sans-serif\"> para disminuir el desasosiego, el alarmismo innecesario. Cada d\u00eda las redes sociales est\u00e1n disparando constantemente mens<\/span><span style=\"font-family: Arial, sans-serif\">a<\/span><span style=\"font-family: Arial, sans-serif\">jes informativos y desinformativos de la situaci\u00f3n. <\/span><span style=\"font-family: Arial, sans-serif\">Debemos tener en cuenta s\u00f3lo la informaci\u00f3n contrastada, de organismos oficiales.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"justify\"><span style=\"font-family: Arial, sans-serif\"><b>Manten el contacto social<\/b><\/span><span style=\"font-family: Arial, sans-serif\"> para expres<\/span><span style=\"font-family: Arial, sans-serif\">ar<\/span><span style=\"font-family: Arial, sans-serif\"> c\u00f3mo nos sentimos pero evitando transmitir miedos, inquietudes a los dem\u00e1s. <\/span><span style=\"font-family: Arial, sans-serif\">Evitar el efecto contagio de <\/span><span style=\"font-family: Arial, sans-serif\">emociones negativas.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p align=\"justify\"><span style=\"font-family: Arial, sans-serif\"><b>Aprovecha el momento.<\/b><\/span><span style=\"font-family: Arial, sans-serif\"> Sabemos que es algo temporal y por ello debemos disfrutar de los momentos que en <\/span><span style=\"font-family: Arial, sans-serif\">nuestra vida cotidiana, por las prisas,<\/span><span style=\"font-family: Arial, sans-serif\"> no podemos tener. Esto puede resultarnos raro al no tenerlos integrados en nuestra rutina pero podemos disfrutar de ello. Es un oportunidad \u00fanica para crecer, aprender, ser mejores personas, m\u00e1s sabias, m\u00e1s creativas\u2026 <\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p align=\"justify\">\u201c<span style=\"font-family: Arial, sans-serif\"><i><b>No temas a los momentos dificiles, pues de ellos salen las mejores cosas\u201d ( Rita Levi- Muntalcini)<\/b><\/i><\/span><\/p>\n<p align=\"justify\">\u00a0<\/p>\n<p align=\"justify\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-665 \" src=\"https:\/\/diocesanos.es\/blogs\/orientadioce\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2020\/03\/RESILIENCIA.jpg\" alt=\"\" width=\"347\" height=\"699\" srcset=\"https:\/\/diocesanos.es\/blogs\/orientadioce\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2020\/03\/RESILIENCIA.jpg 331w, https:\/\/diocesanos.es\/blogs\/orientadioce\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2020\/03\/RESILIENCIA-149x300.jpg 149w, https:\/\/diocesanos.es\/blogs\/orientadioce\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2020\/03\/RESILIENCIA-114x230.jpg 114w\" sizes=\"auto, (max-width: 347px) 100vw, 347px\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El coronavirus es una enfermedad de nueva aparici\u00f3n que ha llegado a nuestro pa\u00eds para quedarse, al menos unos meses. 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